这样的饮食保健方法可以改善骨质哦

所谓〝骨质疏松症〞就是我们人体的骨骼的间隙变宽、变大，让骨骼脆弱、容易骨折。骨骼营养的适当保持是强化骨骼的重要因素。骨骼的营养主要靠食物中摄取钙。而在钙的吸收方面，维生素D扮演重要角色，其可促进肠对钙的吸收。

含钙量高的食品有利于改善骨质疏松症：如牛奶或乳制品、乳酪、豆类食品、甘蓝菜或莴苣等绿叶蔬菜等。

维生素D含量高的食物：如鱼肉、奶油、蛋、肝、牛奶等对骨头都有很好的保健作用。牛奶有大量钙质和维生素的D，骨骼保健很有帮助。

适当的运动：骨骼的营养由动脉来供给，健全的骨膜与肌肉可提供骨骼健康的营养需要。

最后，加强钙吸收的方法包括如下数种：

★

　1.提高饮食中的钙含量。

　　2.降低食物中会与钙结合的各种化合物量，如草酸。

　　3.增加摄取维生素D或相关食物或药品，增加阳光的暴晒量，也可促进体内维生素D的合成。

　　4.治疗肝脏与肾脏疾病等，以改善体内维生素D的生理代谢。

　　5.适度的进行一些运动可以改善我们身体对骨骼的作用力，同时也有利于钙的正向平衡。

　　6.提升胃部的功能，如果你有胆功能障碍的话，那就要进行必要的治疗。