中老年四季养生之夏季
夏季烈日炎炎，雨水丰沛，炎热而潮湿的气候，常使人心烦意乱，头昏脑胀，汗流不止，难以忍受。中老年人夏季耐受力弱，适应性差，要安全度夏，必须注意养生保健。
(一)精神调养——夏季天热易使人烦躁，应重养神，忌恼怒气郁，以免气血逆乱。因此要神清气和，胸怀宽阔，让自己思想平静下来，避免心火内生，做到“心静自然凉”。业余活动，力求丰富多彩。有条件时，宜外出旅游、消夏避暑等，调摄情志。
(二)起居调养——夏日昼长夜短，暑气逼人，宜晚些入睡，以顺应自然界阴气不足，早些起床参加活动，有利于体温调节。午饭后，应适当午睡，以养精蓄锐。晚上．夏暑虽热，万不可贪凉而卧或久吹电风扇。因阳气在外，毛孔开疏，外邪易于侵袭人体而引起头晕头痛、关节酸痛、面神经麻痹、腹痛泄泻等。
酷暑盛夏，每天洗一两次澡，是值得提倡的健身措施，既可清洁皮肤，又能降温、防病、健体，有利于调节体表血管，改善血液循环，有利于睡眠，增强抵抗力。
(三)饮食调养——汉代张仲景在《金匮要略》中指出；“夏不食心。”他认为夏季心气旺盛，不宜多补。夏天宜食清淡易消化食物，特别老年人胃肠功能弱，宜少食肥甘厚味，多食清凉甘淡，不可肆意吃生冷食物，谨防腐败食物入口。可经常吃些海带绿豆粥、赤豆薏仁粥、荷叶莲子粥，适当吃些新鲜瓜果及鱼、虾、瘦肉、豆制品等。还可喝点绿茶、金银花茶、菊花茶、酸梅汤、矿泉水、凉开水、果茶等饮料。
(四)运动调养——夏天气候炎热，健身运动，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。场地宜选择公园、湖旁、庭院空气新鲜处。锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、广播操、门球等为好。夏天不宜做过分剧烈的运动，避免大汗淋漓，汗泄太过，不仅伤阴，也损伤阳气。大汗后不宜冷水浴，否则会引起寒湿痹痛等疾病。有条件者可到高山森林或海滨等避暑。
(五)防病保健——夏日多雨，暑气容易乘虚而入致中暑。若见到胸闷，心悸、注意力不能集中、口渴、大量出汗、四肢发麻、恶心等表现，是中暑先兆症状，应立即转移至通风处，喝些淡盐开水或绿茶、绿豆汤，若有西瓜汁、芦根水、酸梅场，效果更好。预防中暑要劳逸结合，避免在烈日下过度曝晒；注意室内降温；睡眠要充足。夏季食物易腐败变质。注意饮食、饮水卫生，防止食物中毒或传染病发生。夏季要防蚊虫、毒蛇咬伤，注意游泳安全。家庭常备些风油精、清凉油、痱子粉、霍香正气水、保济九等，以备不时之需。
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